Zmagasz się z nieustannie towarzyszącym Tobie stresem, uczuciem niepokoju i problemem z zasypianiem? Wypróbuj tę wariację na temat tradycyjnej, ajurwedyjskiej mikstury na bazie mleka – tonik na lepszy sen z ashwagandhą.

Czym właściwie jest Ashwagandha?

Zaklasyfikowana do grupy adaptogenów, to roślina stosowana od ponad 3000 lat, w celu zwalczenia stresu, podniesienia poziomu energii i poprawy koncentrację.

Co mówi nauka na temat Ashwagandhy?

Może obniżyć poziom cukru we krwi: badania wykazały, że ashwagandha skutecznie obniża poziom glukozy we krwi zarówno u osób zdrowych, jak i chorych na cukrzycę (1, 2, 3).

Może obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu): przeprowadzono badanie, w którym podawano ashwagandhę osobom dorosłym narażonym na ciągły stres. Wyniki porównano z grupą kontrolną. U osób, które stosowały ashwagandhę poziom kortyzolu był o 30% niższy (4).

Może zmniejszyć stres i niepokój: podczas 60-dniowego badania na grupie 64 dorosłych osób narażonych na długotrwały stres, grupa, która suplementowała ashwagandhę odnotowała obniżenie niepokoju i bezsenności na poziomie 69%, podczas gdy grupa leczona placebo – jedynie 11% (5).

Dodatkowo, ashwagandha może poprawić pamięć (6).

Ashwagandha jest ogólnie dobrze tolerowana i bezpieczna, jednak w przypadku sproszkowanego korzenia, nie powinniśmy przekraczać dawki 3-6 g.

Tonik na sen zalecamy pić wieczorem, godzinę przed snem, ale jeśli zmagasz się ze stresem w ciągu dnia, nic nie stoi na przeszkodzie, żeby przygotować ten napój o dowolnej porze.

Smacznego eksperymentowania! 🙂

* Ashwagandha jest całkowicie przeciwwskazana kobietom w ciąży.