Ashwagandha – właściwości, dawkowanie, przeciwwskazania

Ashwagandha – działanie jako adaptogen – co to znaczy?

Ashwagandha należy do grupy adaptogenów. Co to znaczy? Roślina, by móc przypisać jej właściwości adaptogenne, musi spełnić szereg kryteriów, takich jak:

• działanie immunostymulujące;

• korzystny wpływ na pracę mózgu, pamięć, koncentrację, czas reakcji;

• działanie uspokajające i poprawiające nastrój;

• poprawa sprawności fizycznej i zwiększenie siły;

• właściwości przeciwutleniające.

Do tej grupy zalicza się substancje i ekstrakty ziołowe, które zwiększają odporność organizmu na stres, dodają energii oraz przywracają prawidłową pracę układu nerwowego i ogólną równowagę organizmu. Co ważne, są nietoksyczne dla osób, które je przyjmują (6). I choć adaptogeny nie leczą schorzeń, to zapobiegają wielu chorobom lub łagodzą ich przebieg.

Oprócz ashwagandhy, do popularnych roślin o właściwościach adaptogennych należą m.in.: żeń-szeń, miłorząb japoński, korzeń lukrecji, różeniec górski, astragalus, rhodiola, gotu kola.

Ashwagandha – właściwości

Szerokie spektrum zastosowań, jakie posiada sproszkowany korzeń ashwagandhy sprawia, że wykorzystuje się go z powodzeniem jako środek wspomagający walkę naszego organizmu z przeróżnymi dolegliwościami.

Ashwagandha może być stosowana pomocniczo m.in. do leczenia:

• infekcji skóry,
• zaburzeń snu,
• reumatyzmu,
• nerwicy,
• zaparć,
• depresji,
• załamań nerwowych,
• astmy,
• gruźlicy,
• anemii.

Ponadto, dzięki swojej adaptogennej funkcji ashwagandha w proszku może również pomóc zniwelować objawy czkawki, bielactwa, czy zaburzeń miesiączkowania. Ma także pozytywny wpływ na radzenie sobie z bólami kręgosłupa, zmęczeniem lub niewydolnością nadnerczy czy przewlekłymi chorobami wątroby.

Oprócz tego ashwagandha wspiera też funkcje odpornościowe organizmu, zwiększając jego wytrzymałość i ograniczając degenerację komórek mózgowych, oraz stabilizując poziom cholesterolu i cukru we krwi.

Ashwagandha – na co pomaga?

Ashwagandha – jak przyjmować na stres?

Do najważniejszych właściwości witanii ospałej należy przeciwdziałanie negatywnym skutkom, jakie niesie za sobą wystawienie na chroniczny stres.

Choć stał się on nieodłącznym elementem naszego życia, możemy ograniczyć jego wpływ na nasze zdrowie. I właśnie na tym opiera się wyjątkowe działanie ashwagandhy. Ashwagandha – co daje jej regularne zażywanie:

• zmniejsza stres i nerwowość,
• wspiera walkę z bezsennością,
• obniża poziom cukru we krwi,
• łagodzi stany zapalne,
• wykazuje działanie przeciwnowotworowe,
• pomaga zwalczać infekcje,
• zwiększa płodność,
• zwiększa siłę i przyrost masy mięśniowej,
• poprawia pamięć i koncentrację.

Ashwagandha –  jak działa na pracę mózgu?

Przeciwutleniacze zawarte w ashwagandzie chronią komórki nerwowe przed zwyrodnieniami prowadzącymi do choroby Alzheimera i Parkinsona. Witanolidy i glikowitanolidy poprawiają funkcje poznawcze, pamięć i szybkość przetwarzania informacji. Roślina polecana jest zarówno przed egzaminami, jak i podczas intensywnych treningów.

Ashwagandha – jak stosować na uspokojenie i depresję?

Ashwagandha może stabilizować nastrój u osób z depresją kliniczną – jej działanie porównywane jest do imipraminy, leku przeciwdepresyjnego. Obniżając kortyzol, redukuje objawy lęku, nerwic i stanów stresowych. Może być pomocna również przy chorobie afektywnej dwubiegunowej i schizofrenii.

Ashwagandha – właściwości lecznicze chorób nowotworowych

Witanolidy hamują przyrost komórek rakowych, nie uszkadzając przy tym komórek zdrowych. Ashwagandha przyspiesza też apoptozę, czyli naturalną śmierć chorych komórek, i może ograniczać rozprzestrzenianie się choroby na inne narządy. Działa jako naturalny immunomodulator – zmniejsza skutki uboczne chemioterapii, chroniąc przed neutropenią.

Ashwagandha – zalety stosowania na płodność

U mężczyzn ashwagandha zwiększa liczbę i ruchliwość plemników, podnosi poziom testosteronu i redukuje stres oksydacyjny. U kobiet działa pośrednio – stymuluje popęd seksualny i łagodzi objawy menopauzy.

Ashwagandha a cukrzyca

Ekstrakt z korzenia obniża poziom cukru we krwi i hemoglobiny glikowanej – w niektórych badaniach z efektem porównywalnym do doustnych leków przeciwcukrzycowych. Mechanizm działania opiera się na wpływie na wydzielanie insuliny i flawonoidach o właściwościach hipoglikemicznych.

Ashwagandha na stawy i stan zapalny

Ashwagandha działa przeciwzapalnie – obniża CRP i cytokiny prozapalne, chroniąc chrząstki stawowe. Łagodzi dolegliwości bólowe przy zwyrodnieniu stawów i może stanowić uzupełnienie konwencjonalnego leczenia.

Ashwagandha a układ odpornościowy, wątroba i żołądek

Zwiększa aktywność komórek NK i produkcję immunoglobulin. Chroni żołądek przed wrzodami, regeneruje wątrobę na poziomie porównywalnym do sylimaryny i osłania organizm przed działaniem metali ciężkich.

Ashwagandha a masa mięśniowa i wytrzymałość

Regularne przyjmowanie przed treningiem zwiększa siłę i masę mięśniową, redukuje tkankę tłuszczową i przyspiesza regenerację. Poprawia wytrzymałość sercowo-oddechową – szczególnie polecana biegaczom i sportowcom wyczynowym.

Ashwagandha a tarczyca i nadnercza

Normalizuje poziom TSH i T4 przy niedoczynności tarczycy. Pomaga zwalczyć zmęczenie nadnerczy, przywracając naturalny balans kortyzolu i DHEA. Nie jest zalecana przy nadczynności tarczycy.

Ashwagandha a sen

Pozytywnie wpływa na jakość i głębokość snu, choć badania nad jej zastosowaniem jako alternatywy dla leków nasennych wciąż trwają.

Ashwagandha – jaką wybrać?

Stojąc przed wyborem odpowiedniego produktu, należy zwrócić uwagę przede wszystkim na surowiec, z którego został wykonany, jego formę i jakość.

Surowiec

Witanolidy, którym przypisuje się korzystne działanie witanii ospałej, znaleźć możemy zarówno w korzeniach, jak i liściach rośliny. I choć potencjalnie w liściach znajduje się nawet większe ich stężenie, to zdecydowanie lepszej jakości są produkty na bazie korzenia.Dlaczego? Duże znaczenie mają tutaj proporcje witanolidów.

W tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej, to korzeń ashwagandhy był stosowany w celach leczniczych, nie liście. I to na podstawie preparatów na bazie korzenia, nie liści, opracowanych została zdecydowana większość publikacji naukowych. Co więcej, liście są nawet 10-krotnie tańsze niż korzeń, więc zatajanie przez producenta informacji na temat wykorzystania ziela ashwagandhy w swoim produkcie jest nieetyczne.

Forma

Sproszkowany, cały korzeń, standaryzowany ekstrakt, a może płynny ekstrakt o pełnym spektrum substancji roślinnej? To dość skomplikowane zagadnienie, ponieważ nawet wśród naukowców znaleźć możemy podzielone zdania. Przed dokonaniem wyboru, dowiedz się co cechuje obie te formy.

• Sproszkowany korzeń ashwagandhy

Najprostsza forma, w jakiej możemy spożywać ashwagandhę. To nic innego jak cały korzeń, wysuszony i sproszkowany. Zawiera wszystkie składniki znajdujące się w tej części rośliny i właśnie w tej formie stosowany był tradycyjnie w medycynie ajurwedyjskiej.

Choć nie znamy konkretnego stężenia substancji czynnych, a także ilość tych substancji w składzie rośliny może się nieznacznie różnić między partiami, to wiemy, że na pewno korzystamy z całego spektrum substancji czynnych zawartych w roślinie. Żaden ze składników nie został usunięty, dzięki czemu zachowuje ono swoją pełną moc.

Oprócz witanolidów, znajdziemy tam również liczne alkaloidy (anaferynę, anahigrynę, witaninę, somniferynę, tropinę) oraz flawonoidy, saponiny, glikozydy, kumaryny, fitosterole, minerały czy olejki eteryczne.

• Płynny ekstrakt o pełnym spektrum

Przy produkcji wodno-alkoholowych wyciągów żadna z substancji czynnych nie zostaje usunięta, dlatego zachowana zostaje pełna moc rośliny. Ekstrakt w formie płynnej to często najdroższa opcja. Cieszy się bardzo dobrą przyswajalnością, jednak również i w tym przypadku nie znamy dokładnego stężenia substancji czynnych, a ich ilość może się różnić między partiami tego samego produktu danego producenta.

• Ekstrakt z korzenia ashwagandhy

Standaryzowany ekstrakt daje nam konkretną informację na temat stężenia substancji czynnych w danym produkcie, ale również gwarancję stałej jej ilości w każdej partii. Bazując na tradycyjnym ziołolecznictwie, współcześni naukowcy podjęli próbę zidentyfikowania tych substancji czynnych, które wykazują pewne działanie lecznicze. Niestety, izolując jedną lub nawet kilka takich substancji, usuwają lub pomijają wiele innych składników rośliny, które również mogą przyczyniać się do całościowego, korzystnego działania, jakie wykazuje sproszkowany, cały korzeń ashwagandhy.

Jakość

Jakość rośliny różnić się może znacząco zarówno w zależności od praktyk stosowanych podczas uprawy, ale również jakości gleby, procesu suszenia i mielenia. Dlatego postaw na preparaty z zaufanego źródła.

Decydując się na sproszkowany korzeń, wybierz ashwagandhę z certyfikowanych upraw ekologicznych, wolną od pozostałości chemicznych pestycydów i nawozów, ale i sztucznych dodatków, konserwantów i barwników. Uprawy ekologiczne poddawane są rygorystycznym kontrolom przeprowadzanym przez jednostki certyfikujące, żeby mieć pewności, że wszystkie wytyczne dotyczące składników, ich uprawy, pozyskiwania, przechowywania, transportowania i sprzedaży są przestrzegane, a produkt finalny jest bezpieczny.

Odwiedź nasz sklep i zakup produkt z najwyższej półki – bogaty w wartości lecznicze, który pomoże Tobie pokonać stres i zwiększy odporność organizmu, sprawdzając się doskonale w okresach wzmożonego wysiłku psychicznego lub fizycznego!

Ashwagandha – dawkowanie

Ashwagandha – jaka dawka dzienna jest zalecana? Jest to ściśle uzależnione od rodzaju przyjmowanego suplementu i powodu, dla którego się go stosuje. Nie ma jednej, uniwersalnej dawki, która okazałaby się równie skuteczna w każdym przypadku.

Najlepiej jest rozpocząć przyjmowanie o mniejszych ilości i stopniowo zwiększać dzienną porcję, dzieląc ją przez cały dzień przy wyższym spożyciu.

Ashwagandha – ile mg dziennie:

• W przypadku korzenia ashwagandhy w proszku rekomendowana dawka wynosi od 3-6 g dziennie.

• Ashwagandha dawka początkowa ekstraktu z korzenia ashwagandy: 300-500 mg przy zawartości witanolidów na poziomie 5-10%.

• Ashwagandha dzienna dawka ekstraktu z korzenia ashwagandhy: 1,000-1,500 mg dziennie.

Tak prezentują się ogólne zalecenia dotyczące stosowania ashwagandhy. Przyjrzyjmy się jednak, jak możesz dawkować ashwagandhę w zależności od powodu jej przyjmowania.

Jeśli zdecydujesz się jednak na ekstrakt, zwróć uwagę na zawartość witanolidów – ta powinna wynosić od 2,5 do 10%. Najlepiej oceniane są ekstrakty standaryzowane na minimum 5% witanolidów. Jak w przypadku innych ziół czy suplementów, również rozpoczynając zażywanie ekstraktu z korzenia ashwagandhy warto zacząć od mniejszej dziennej dawki – 300 – 500 mg, którą możesz stopniowo zwiększać nawet do 1000 – 1500 mg dziennie (przy suplemencie standaryzowanym na 5-10% witanolidów).

Ashwagandha – ile mg na konkretny problem?

Zmniejszenie stresu i nerwowości: 

Ashwagandha obniża stężenie kortyzolu o 11–32% przy stosowaniu przez 1–3 miesiące. Skuteczne dawki to 125–600 mg ekstraktu lub 5 g proszku dziennie. 500–600 mg ekstraktu przez 6–12 tygodni redukuje też niepokój i bezsenność u osób ze stanami lękowymi.

Obniżenie poziomu cukru we krwi:

Ashwagandha obniża poziom cukru we krwi zarówno u zdrowych osób, jak i chorych na cukrzycę – w badaniach trzykrotnie skuteczniej niż placebo, a u diabetyków typu 2 porównywalnie do leków doustnych. Stosowane dawki: 250–1250 mg ekstraktu lub 3 g proszku dziennie, podzielone na 2–3 porcje.

Zwiększenie płodności:

5 g sproszkowanego korzenia dziennie przez 3 miesiące zwiększyło liczbę i ruchliwość plemników u niepłodnych mężczyzn – 14% ich partnerek zaszło w ciążę. Podobne efekty daje 2 × 300 mg ekstraktu dziennie.

Wzrost siły i masy mięśniowej:

600 mg ekstraktu dziennie przez 8 tygodni daje 1,5–1,7× większy wzrost siły i 1,6–2,3× większy wzrost masy mięśniowej w porównaniu do placebo. Podobne efekty osiągnięto przy 750–1250 mg przez 30 dni.

Zwalczanie infekcji i stanów zapalnych:

250–500 mg ekstraktu przez 60 dni obniża poziom białka C-reaktywnego (markera stanu zapalnego). 12 ml ekstraktu dziennie zwiększa aktywność komórek NK zwalczających infekcje.

Poprawa pamięci:

600 mg ekstraktu dziennie (2 × 300 mg) przez 8 tygodni znacząco poprawia pamięć ogólną, koncentrację i wydajność realizacji zadań. 500 mg dziennie poprawia czas reakcji u zdrowych mężczyzn.