Czy można uzależnić się od ashwagandhy?

Składniki aktywne ashwagandhy

Witania ospała, żeń-szeń indyjski czy Withania somnifera – pod tymi nazwami kryje się ta sama roślina – ashwagandha, od wieków wykorzystywana w medycynie ajurwedyjskiej. Jej właściwości prozdrowotne wynikają z obecności licznych substancji biologicznie czynnych.

Do najważniejszych z nich należą:

• Witanolidy – główne związki bioaktywne ashwagandhy. Badaczom udało się wyizolować ok. 40 witanolidów. Związki te mogą łagodzić stany zapalne, chronić komórki organizmu przed stresem oksydacyjnym, a także wspierać radzenie sobie z chronicznym stresem. Ponadto uważa się, że mogą również pozytywnie wpływać na metabolizm i układ krążenia.

• Alkaloidy – mogą wykazywać właściwości neuroprotekcyjne, a także poprawiać nastrój i wspomagać funkcje poznawcze. Badacze sugerują, że mogą działać przeciwzapalnie i przeciwdrobnoustrojowo.

• Saponiny – mogą wspierać odporność, zwiększać odporność na stres, łagodzić stany zapalne oraz działać ochronnie na komórki nerwowe.

• Kumaryny – uważa się, że mogą wspierać pracę układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, rozluźniać mięśnie i zmniejszać dolegliwości bólowe.

• Flawonoidy i kwasy fenolowe – znane ze swoich silnych właściwości antyoksydacyjnych i przeciwzapalnych. Neutralizują wolne rodniki i chronią komórki przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami, co w efekcie może spowalniać procesy starzenia.

Oprócz tego w ashwagandzie znajdują się aminokwasy, fitosterole (głównie beta-sitosterol), składniki mineralne, błonnik oraz lipidy. Obecne są również witaferyna, anaferyna, sitoindozydy i taniny, które wzmacniają potencjał antyoksydacyjny rośliny.

Bio Ashwagandha – 150 g

(64 opinie)

Zobacz w sklepie

Czy ashwagandha uzależnia?

Nie, ashwagandha nie jest rośliną uzależniającą i nie należy jej traktować jako używka na równi z alkoholem, papierosami czy substancjami psychoaktywnymi. Nie wywołuje także typowych dla uzależnień objawów takich jak silna potrzeba przyjmowania substancji. Ashwagandha jest wręcz rośliną uznawaną za prozdrowotną, o ile przyjmuje się ją zgodnie z zaleceniami.

Ashwagandha – dzienna porcja

Wyniki badań wskazują, że skuteczna i bezpieczna dzienna porcja ashwagandhy to zazwyczaj 300–600 mg ekstraktu z korzenia o standaryzowanej zawartości 5% witanolidów. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości dotyczących dawkowania skonsultuj się z lekarzem, który pomoże dostosować ilość preparatu do indywidualnych potrzeb organizmu, stanu zdrowia oraz ewentualnie przyjmowanych leków.

Czy ashwagandha powoduje objawy odstawienia?

Wiemy już, że ashwagandha nie uzależnia. Należy jednak zaznaczyć, że u niektórych osób – szczególnie po długotrwałej suplementacji – mogą pojawić się przejściowe dolegliwości związane z jej odstawieniem.

Znany jest opis przypadku 20-letniego mężczyzny, który po nagłym odstawieniu ekstraktu z ashwagandhy (przyjmowanego w ilości 600 mg na dobę) doświadczył tachykardii (przyspieszonego bicia serca), bezsenności oraz nasilonego lęku. Objawy te pojawiły się krótko po zaprzestaniu suplementacji, a badania medyczne nie wykazały innych przyczyn tych dolegliwości.

Przypuszcza się, że takie reakcje mogą mieć związek z wpływem ashwagandhy na układ nerwowy. Zawarte w niej substancje mogą działać uspokajająco, pomagać organizmowi wyciszyć się i lepiej radzić sobie ze stresem. Jeśli organizm przyzwyczai się do tego stanu, nagłe przerwanie suplementacji może czasowo zaburzyć równowagę i prowadzić do nadmiernego pobudzenia, trudności z zasypianiem czy uczucia niepokoju.

Czy długotrwałe stosowanie ashwagandhy jest bezpieczne?

Choć ashwagandha zyskała w ostatnich latach dużą popularność, nadal brakuje wystarczającej liczby danych naukowych dotyczących jej wpływu na organizm człowieka przy długotrwałym, wielomiesięcznym lub nawet wieloletnim stosowaniu.

Badania przeprowadzone z udziałem ludzi, którzy stosowali ashwagandhę przez okres do 3 miesięcy, nie wskazywały, aby roślina ta niosła za sobą poważne skutki uboczne, lub wykazywała działanie toksyczne, jeżeli była przyjmowana w zalecanych porcjach.

Pojawiają się jednak doniesienia wskazujące, że niekontrolowane stosowanie ashwagandhy może wiązać się z ryzykiem wystąpienia zaburzeń ze strony wątroby oraz nieprawidłowości w funkcjonowaniu hormonów tarczycy. Z tego względu osoby cierpiące na choroby wątroby lub schorzenia tarczycy powinny przed rozpoczęciem suplementacji zasięgnąć porady lekarza.

Czy warto robić przerwy w suplementacji ashwagandhą?

Ze względu na to, że nie znamy jeszcze wpływu ashwagandhy na organizm przy długim stosowaniu, wielu specjalistów zaleca, aby po okresie ok. 3 miesięcy zrobić przerwę od suplementacji. Pamiętaj jednak, że nie jest to udokumentowane stanowisko naukowców, a jedynie sugestia osób zajmujących się badaniem tej rośliny.

Jeśli planujesz przyjmować ashwagandhę przez około 3 miesiące, warto rozważyć miesięczną przerwę w suplementacji. W przypadku krótszego stosowania, na przykład przez 6–8 tygodni, zazwyczaj wystarcza przerwa trwająca 1–2 tygodnie. Alternatywnie, niektórzy stosują schemat polegający na 5 dniach suplementacji, po których następują 2 dni przerwy.

Ashwagandha 4:1 – 150 g

(56 opinii)

Zobacz w sklepie

Kto powinien zachować ostrożność przy suplementacji?

Choć ashwagandha jest znana ze swojego korzystnego wpływu na organizm, jej suplementacja nie jest zalecana każdemu. Z jej stosowania powinny zrezygnować osoby cierpiące na choroby wątroby i tarczycy oraz osoby po przeszczepach. Suplementacja ashwagandhą nie jest również wskazana u dzieci, a także u kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Ostrożność (i konsultacja z lekarzem) jest szczególnie ważna u osób przyjmujących na stałe leki: przeciwcukrzycowe, obniżające ciśnienie krwi i inne leki kardiologiczne, hormony tarczycy, leki immunosupresyjne, nasenne i uspokajające oraz leki psychiatryczne (przeciwdepresyjne, przeciwlękowe).