Czy moringa jest dobra na anemię?

Czy moringa pomaga przy anemii?

Moringa może być wartościowym elementem diety przy profilaktyce i leczeniu anemii, zwłaszcza z niedoboru żelaza, lecz nie zastępuje farmakoterapii.

Największe znaczenie mają tu liście moringi – zawierają duże ilości żelaza, którego organizm potrzebuje do produkcji hemoglobiny. Zawartość tego pierwiastka w 100 g suszonych liści może wynosić od około 17 mg do nawet 39 mg.

Wpływ moringi na poziom hemoglobiny we krwi sprawdzono w niewielkim badaniu z 2023 roku (Siagian i in.). Wzięło w nim udział 119 kobiet w wieku rozrodczym (od 25 do 45 lat) cierpiących na anemię z niedoboru żelaza. Uczestniczki podzielono na 3 grupy. Pierwsza przyjmowała 30 mg żelaza w formie suplementów, druga 3000 mg liści moringi w formie kapsułek, trzecia – 30 mg żelaza + 3000 mg moringi. Wszystkie trzy grupy wykazały statystycznie istotny wzrost poziomu hemoglobiny po 60 dniach suplementacji.

Obecnie mamy niewiele badań dotyczących wpływu moringi na poziom żelaza. Wspomniane powyżej, choć pokazało ciekawe wnioski, ma dość małą grupę badawczą i dlatego nie da się na jego podstawie stworzyć zaleceń dla ogółu populacji. Jednak wyniki sugerują, że moringa może być wartościowym uzupełnieniem diety osób narażonych na niedobór żelaza. Potrzebne są jednak większe i dłuższe badania, które pozwolą ocenić jej skuteczność oraz ustalić, czy sama moringa może realnie poprawiać parametry krwi u osób z anemią.

Jakie składniki zawiera moringa?

Roślina ta oprócz sporych ilości żelaza zawiera również:

• błonnik,
• aminokwasy i białka,
• kwasy tłuszczowe omega-3, 6 i 9,
• witaminy A, C, E i niektóre z grupy B,
• składniki mineralne m.in. wapń, potas, magnez, fosfor, sód, cynk, miedź, mangan,
• związki bioaktywne takie jak chlorofil, flawonoidy (rutyna, kwercetyna, kemferol, izoramnetyna), kwasy fenolowe (kawowy, ferulowy, galusowy, p-kumarowy, elagowy), glukozynolany (glukomoringina), karotenoidy (luteina, zeaksantyna, beta-karoten, alkaloidy, sterole (beta-sitosterol), terpeny, garbniki (taniny) i saponiny.

Czy zawarte w niej żelazo dobrze się przyswaja?

W morindze występuje żelazo niehemowe, czyli takie, które wchłania się w bardzo niewielkich ilościach. W tym miejscu może pojawić się więc pytanie: to dlaczego poleca się moringę osobom z niedoborem żelaza? Otóż roślina ta to także źródło witaminy C, która ułatwia przyswajanie żelaza. Bez niej moringa z pewnością nie byłaby polecana osobom narażonym lub chorującym na anemię.

Dlaczego moringa może wspierać osoby z niedoborem żelaza?

Dietetycy i lekarze są zgodni – odpowiednio skomponowana dieta ma bardzo duży wpływ na utrzymanie zdrowego poziomu żelaza w organizmie. Z tego powodu osoby, które mają ubogą w składniki odżywcze dietę, wykluczają mięso, obficie miesiączkują, powinny zwrócić szczególną uwagę na produkty, które zawierają żelazo oraz te, które poprawiają jego wchłanianie. Do tej grupy produktów należy właśnie moringa.

Naturalne źródło żelaza

Wiesz już, że moringa jest roślinnym źródłem żelaza. Choć dostarcza ona żelaza niehemowego, badania wskazują, że jej regularne spożywanie może wspierać wzrost poziomu tego pierwiastka w organizmie. Jest to ważne, ponieważ żelazo uczestniczy w produkcji hemoglobiny – białka odpowiedzialnego za transport tlenu z płuc do wszystkich komórek ciała. Wpływa więc na sprawność fizyczną i poznawczą, pomaga ograniczać uczucie zmęczenia oraz uczestniczy w procesach wytwarzania energii.

Witamina C i lepsze wchłanianie

Witamina C to związek, który zapewnia prawidłowe przyswajanie żelaza w organizmie. Ma to szczególne znaczenie dla osób, które jedzą niewiele mięsa lub całkowicie rezygnują z produktów odzwierzęcych. To właśnie mięso dostarcza żelaza hemowego, które jest łatwiej przyswajalne przez organizm. W przypadku źródeł żelaza niehemowego, a jest nim moringa, niezbędne jest łączenie ich z produktami bogatymi w witaminę C. Badania wskazują, że odpowiednia ilość witaminy C może aż czterokrotnie zwiększyć przyswajanie żelaza niehemowego.

Można więc powiedzieć, że moringa jest w tym przypadku rośliną kompleksową – dostarcza zarówno żelaza, jak i witaminy C. Dzięki temu jej składniki wzajemnie się uzupełniają i tworzą naturalne połączenie korzystne z punktu widzenia wykorzystania żelaza przez organizm. Pamiętaj, że nie trzeba ograniczać się wyłącznie do witaminy C zawartej w morindze. Dobrym rozwiązaniem jest łączenie jej również z innymi produktami bogatymi w tę witaminę, takimi jak papryka, natka pietruszki, brokuły, kiwi, cytrusy czy owoce jagodowe.

Chlorofil, kwas foliowy i inne składniki

Pozostałe związki obecne w morindze również mogą wspierać organizm w walce z anemią. W tym przypadku duże znaczenie mają:

• Aminokwasy – budują cząsteczkę hemoglobiny.
• Foliany – uczestniczą w procesie krwiotworzenia.
• Miedź – niezbędna do prawidłowego transportu i metabolizmu żelaza w organizmie.
• Cynk – wspiera ogólną odporność i procesy regeneracyjne, które mogą być zaburzone przy anemii.
• Przeciwutleniacze – chlorofil czy flawonoidy wykazują silne działanie przeciwutleniające i mogą chronić komórki krwi (erytrocyty) przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami.

Jak stosować moringę przy anemii?

Moringa najczęściej dostępna jest w formie sproszkowanej, dzięki czemu łatwo możesz ją włączyć do codziennej diety. Świetnie sprawdzi się jako dodatek do koktajli, smoothie, owsianki, jogurtu, zup i sosów. Pamiętaj jednak, aby nie podgrzewać potraw z moringą do bardzo wysokich temperatur, ponieważ może to prowadzić do utraty części cennych składników odżywczych, w szczególności witaminy C. W ciągu dnia możesz spożyć 5–10 g moringi, czyli mniej więcej 1–2 łyżeczki.

Kiedy sama moringa nie wystarczy?

Stosowanie moringi może stanowić jedynie uzupełnienie diety osób, które są narażone na wystąpienie anemii lub już się z nią zmagają. Nie powinna jednak zastępować odpowiedniego leczenia ani konsultacji ze specjalistą. Jeśli jesteś w tej grupie osób i pomimo wprowadzenia zmian w diecie poziom hemoglobiny pozostaje bardzo niski, a objawy niedokrwistości nie ustępują lub się nasilają, niezwłocznie umów się na wizytę u lekarza, ponieważ w takiej sytuacji sama dieta może okazać się niewystarczająca.

Najczęściej zadawane pytania:

1. Czy moringa zawiera dużo żelaza?

Tak, moringa zawiera całkiem sporo żelaza w porównaniu z innymi roślinnymi źródłami tego pierwiastka. Trzeba jednak pamiętać, że jest to żelazo niehemowe, które organizm przyswaja w mniejszym stopniu niż żelazo hemowe. Z drugiej strony moringa dostarcza również składników, które mogą wspierać jego wchłanianie, w tym witaminę C.

2. Czy można stosować moringę razem z preparatami żelaza?

Można rozważyć stosowanie moringi razem z preparatami żelaza, jednak powinna ona stanowić jedynie uzupełnienie zaleconego leczenia, a nie jego zamiennik. Ponieważ wciąż brakuje wystarczających danych na temat możliwych interakcji moringi z lekami, osoby z rozpoznaną niedokrwistością, kobiety w ciąży oraz osoby przyjmujące leki powinny skonsultować jej stosowanie z lekarzem. Warto przy tym zaznaczyć, że w niektórych badaniach moringę stosowano jednocześnie z preparatami żelaza.

3. Czy moringa podnosi hemoglobinę?

Niektóre badania sugerują, że moringa może przyczyniać się do wzrostu poziomu hemoglobiny. Nie oznacza to jednak, że można traktować ją jako sposób na leczenie niedokrwistości. Przy niskim jej poziomie, moringa może być jedynie uzupełnieniem diety, a najważniejsze jest ustalenie przyczyny niedoboru i zastosowanie odpowiedniego leczenia.

4. Czy moringa pomaga przy niskiej ferrytynie?

Moringa może być wsparciem przy niskiej ferrytynie, ponieważ zawiera żelazo, jednak sama w sobie nie jest głównym sposobem na uzupełnienie jego niedoboru. Jeśli poziom ferrytyny jest niski, warto przede wszystkim ustalić przyczynę niedoboru i w razie potrzeby zastosować odpowiednie leczenie. Moringę można w takiej sytuacji traktować jedynie jako uzupełnienie diety.

5. Czy moringa jest dobra dla kobiet z obfitymi miesiączkami?

Moringa może być wartościowym uzupełnieniem diety kobiet z obfitymi miesiączkami, ale nie zastępuje diagnostyki ani leczenia. Obfite krwawienia mogą prowadzić do niedoboru żelaza i anemii, dlatego po stwierdzeniu niedoboru najważniejsze jest odpowiednie uzupełnienie żelaza, najczęściej w formie doustnych preparatów przepisanych przez lekarza.

6. Ile czasu trzeba stosować moringę?

Nie ma ustalonego, potwierdzonego klinicznie czasu stosowania moringi w celu podniesienia poziomu żelaza. Jako element codziennej diety można spożywać ją w zasadzie codziennie. Jeśli jednak pojawią się działania niepożądane, należy przerwać jej stosowanie.