Ashwagandha a stres

Stres to nasz codzienny towarzysz. W natłoku pracy, obowiązków domowych i ciągłych wyzwań łatwo poczuć się przytłoczonym. Czy jest jednak naturalny sposób na odzyskanie spokoju i równowagi? Okazuje się, że tak – i nazywa się ashwagandha. Ta niezwykła roślina od wieków znana jest ze swoich właściwości adaptogennych, czyli zdolności do wspomagania organizmu w radzeniu sobie ze stresem.

Stres a ashwagandha – rozwiązanie codziennych wyzwań?

Ashwagandha zaliczana jest do grupy adaptogenów, czyli substancji, które pomagają organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem i adaptować się do zmieniających się warunków środowiskowych. Adaptogeny wykazują zdolność do regulacji układu nerwowego oraz hormonalnego, wspierając organizm w utrzymaniu równowagi wewnętrznej (homeostazy) mimo działania stresorów fizycznych, emocjonalnych czy środowiskowych.

Jednym z kluczowych mechanizmów działania ashwagandhy jest jej wpływ na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), która kontroluje odpowiedź organizmu na stres poprzez regulację wydzielania hormonów, w tym kortyzolu. Badania naukowe wykazały, że suplementacja ashwagandhą może skutecznie obniżać poziom kortyzolu, co nie tylko pomaga organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem, ale również może przyczyniać się do poprawy samopoczucia, zwiększenia odporności na zmęczenie oraz redukcji objawów lękowych (1).

Czy ashwagandha jest dobra na silny stres?

Regularne stosowanie ashwagandhy może obniżyć poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. W randomizowanym badaniu kontrolowanym, przeprowadzonym w 2012 roku, oceniano wpływ suplementacji ashwagandhą na poziom kortyzolu, u dorosłych osób doświadczających przewlekłego stresu. W badaniu wzięło udział kilkudziesięciu uczestników, którzy zostali losowo przydzieleni do dwóch grup – jednej otrzymującej 300 mg ekstraktu z ashwagandhy dwa razy dziennie przez osiem tygodni, a drugiej przyjmującej placebo. Po zakończeniu badania odnotowano, że u osób stosujących ashwagandhę poziom kortyzolu w organizmie zmniejszył się średnio o 27,9% w porównaniu do grupy placebo (2). Wyniki tego badania wskazują na potencjał ashwagandhy jako skutecznego adaptogenu wspierającego organizm w zarządzaniu stresem i jego konsekwencjami.

Ashwagandha i redukcja stresu – szanse na zmniejszenie jego poziomu

Mechanizm działania ashwagandhy jest dość prosty – pomaga ona organizmowi przywrócić homeostazę, czyli stan wewnętrznej równowagi. Działa jako adaptogen, co oznacza, że wspiera organizm w przystosowaniu się do stresu fizycznego, psychicznego i środowiskowego. Jednym z kluczowych aspektów jej działania jest regulacja poziomu kortyzolu – hormonu stresu, którego nadmiar może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak przewlekłe zmęczenie, osłabiona odporność czy zaburzenia snu. Poprzez normalizację jego poziomu, ashwagandha przyczynia się do poprawy samopoczucia, redukcji napięcia nerwowego i zwiększenia odporności organizmu na stres.

Czy ashwagandha pomaga ze stresem i niweluje jego negatywne skutki?

Długotrwałe stosowanie ashwagandhy może poprawić zdolność koncentracji i zmniejszyć zmęczenie, wspierając organizm w walce ze stresem. Przewlekły stres negatywnie wpływa na układ nerwowy i hormonalny, prowadząc do problemów z koncentracją, motywacją i pamięcią. Wysoki poziom kortyzolu może utrudniać zasypianie i regenerację, potęgując zmęczenie. Jako adaptogen, ashwagandha pomaga regulować kortyzol i neuroprzekaźniki, takie jak dopamina i serotonina, poprawiając skupienie, pamięć i odporność psychiczną.

Ashwagandha jako naturalna alternatywa leków na stres

W przeciwieństwie do syntetycznych leków uspokajających, ashwagandha nie powoduje uzależnienia ani niepożądanych skutków ubocznych, takich jak senność czy otępienie. Jest to w 100% naturalny sposób na wspieranie układu nerwowego, dlatego warto dać jej szansę, zanim sięgniemy po farmaceutyczne środki.

Jaka ashwagandha na stres będzie najlepsza?

Nie każdy suplement z ashwagandhą jest tak samo skuteczny, dlatego warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów. Najlepsza jest standaryzowana forma ekstraktu, ponieważ zawiera określoną ilość witanolidów, które odpowiadają za działanie przeciwstresowe. Ważne jest również, aby wybierać produkty bazujące na korzeniu ashwagandhy, a nie liściach, ponieważ to właśnie korzeń zawiera największą ilość korzystnych substancji. Kluczową rolę odgrywa także jakość – warto sięgać po produkty ekologiczne, wolne od pestycydów i sztucznych dodatków.