W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zmaga się z przewlekłymi stanami zapalnymi, które mogą prowadzić do poważnych chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca, a nawet nowotwory. W poszukiwaniu naturalnych metod wsparcia organizmu, rosnącą popularność zyskuje ashwagandha (Withania somnifera) – adaptogen znany od tysięcy lat w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej (1). Czy ashwagandha rzeczywiście może pomóc w walce ze stanami zapalnymi? W tym artykule przyjrzymy się bliżej właściwościom tej rośliny, analizując wyniki badań naukowych oraz mechanizmy, dzięki którym może wspierać nasz organizm.

Czym są stany zapalne i skąd się biorą?

Stan zapalny to naturalna reakcja obronna organizmu na czynniki szkodliwe, takie jak infekcje, urazy czy toksyny. Jest wywoływany przez tak zwany “stres oksydacyjny”, który pojawia się pod wpływem działania wolnych rodników. W krótkotrwałej formie jest niezbędny do zwalczania zagrożeń w organizmie. Problem pojawia się, gdy stan zapalny przybiera charakter przewlekły, co prowadzi do uszkodzeń na poziomie zarówno komórkowym jak i tkankowym. Czynniki takie jak stres, zła dieta, brak aktywności fizycznej oraz przewlekłe infekcje mogą dodatkowo podtrzymywać stan zapalny w organizmie co w konsekwencji prowadzi do rozwoju wielu chorób metabolicznych, w tym również sercowo-naczyniowych (6).

Jak ashwagandha wpływa na stany zapalne?

Ashwagandha zawiera wiele składników aktywnych takich jak alkaloidy, witanolidy oraz saponiny steroidowe które wykazują silne działanie przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i immunomodulujące. Dodatkowo wpływają pozytywnie na skórę, łagodząc podrażnienia i zaczerwienienia. (2,4)

Ashwagandha wykazuje działanie przeciwzapalne poprzez:

Obniżenie CRP i MDA – markerów stanu zapalnego (7,8)
Wzrost aktywności enzymów antyoksydacyjnych (8)
Regulację hormonów stresu (kortyzolu) (9,10)

Badania kliniczne – dowody na skuteczność ashwagandhy

W badaniu opublikowanym w Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazano, że ashwagandha może znacząco obniżać poziom cytokin prozapalnych, takich jak TNF-α oraz IL-6, które są zaangażowane w podtrzymywanie przewlekłego stanu zapalnego. Działanie to przypisuje się witanolidom, które modulują odpowiedź układu immunologicznego (1).

Badania wskazują na korzystne działanie Ashwagandhy w regulacji stanów zapalnych poprzez zmniejszenie poziomu CRP – białka ostrej fazy, redukcję stresu oksydacyjnego oraz modulację hormonów stresu (5).

W badaniu klinicznym z 2021 roku, opublikowanym w Journal of Clinical Medicine, wykazano, że suplementacja 500 mg ekstraktu z ashwagandhy dziennie przez 8 tygodni obniżyła poziom CRP o 30% u pacjentów z przewlekłym stanem zapalnym (3).

Wykazano, że suplementacja Ashwagandhą prowadziła do znaczącego obniżenia poziomu malondialdehydu (MDA), wskaźnika peroksydacji lipidów, oraz wzrostu aktywności dysmutazy ponadtlenkowej (SOD), co wskazuje na właściwości przeciwutleniające i potencjalne działanie przeciwzapalne (7,8)

W kilku badaniach stwierdzono obniżenie poziomu kortyzolu, co może pośrednio wpływać na redukcję stanów zapalnych poprzez zmniejszenie aktywacji osi HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza)(9,10)

Podsumowanie – dlaczego warto sięgnąć po ashwagandhę?

Ashwagandha to nie tylko adaptogen wspomagający walkę ze stresem, ale także skuteczny środek przeciwzapalny, którego działanie zostało potwierdzone w licznych badaniach naukowych. Regularne stosowanie ashwagandhy może pomóc w obniżeniu poziomu markerów stanu zapalnego, wsparciu układu immunologicznego oraz poprawie ogólnej kondycji organizmu. Jeśli zmagasz się z przewlekłym stanem zapalnym lub szukasz naturalnych sposobów na wsparcie zdrowia, warto rozważyć włączenie tego adaptogenu do codziennej diety.