Ashwagandha – stosować rano czy wieczorem?

Ashwagandha – kiedy brać i jakie ma działanie?

Na podstawie przeprowadzonych do tej pory badań można zauważyć, że korzeń ashwagandhy jest surowcem roślinnym o wszechstronnym działaniu na organizm człowieka (1).

Główne właściwości i działanie ashwagandhy

Wyniki badań pokazały, że ashwagandha wykazuje działanie neuroprotekcyjne, adaptogenne, uspokajające oraz poprawiające zarówno jakość, jak i ilość snu, zwłaszcza u osób zmagających się z bezsennością (2). Ashwagandha zmniejsza poziom lęku i nasilenie reakcji stresowej, co może korzystnie wpływać na samopoczucie oraz zdrowie fizyczne i psychiczne, szczególnie u osób żyjących w pośpiechu (3).

W ostatnich latach pojawiły się również doniesienia mówiące o tym, że ashwagandha ma działanie przeciwzapalne, przeciwoksydacyjne, przeciwdrobnoustrojowe, przeciwangiogenne (zmniejszające unaczynienie tkanek), przeciwcukrzycowe, przeciwartretyczne oraz kardioprotekcyjne (4). Dowiedziono, że ashwagandha zwiększa produkcję tlenku azotu (NO), łagodzi stres oksydacyjny oraz obniża poziom cytokin prozapalnych (np. TNF-α) i reaktywnych form tlenu (5).

Badania wykazały również, że ashwagandha działa korzystnie na wydolność fizyczną mierzoną za pomocą wartości maksymalnego poboru tlenu (VO2max) u sportowców wyczynowych i amatorów (6).

Natomiast ostatnie odkrycia naukowe wskazują, że ashwagandha może poprawiać pamięć krótkotrwałą, koncentrację uwagi i czujność oraz przyspieszać czas reakcji zarówno u zdrowych młodych mężczyzn, jak i kobiet (7).

Poza tym ashwagandha może wykazywać działanie normalizujące poziom TSH i hormonów tarczycy (T3, T4) we krwi u pacjentów z utajoną (subkliniczną) niedoczynnością tarczycy (8).

Sugeruje się także, że ashwagandha pobudza spermatogenezę i korzystnie wpływa na jakość męskiego nasienia, a także poprawia funkcje seksualne u kobiet (9).

Ashwagandha – dawkowanie

Jak stosować ashwagandhę, aby wykorzystać jej właściwości lecznicze?

Na podstawie dostępnych wyników badań sugeruje się, że ashwagandhę (dokładnie ekstrakt z korzenia ashwagandhy) należy stosować w dawce wynoszącej 600 mg na dobę i najlepiej przez okres nie dłuższy niż trzy miesiące (10).

Forma proszku daje dodatkową swobodę – możesz zacząć od mniejszej dawki i stopniowo ją zwiększać, obserwując reakcję organizmu. Taką elastyczność oferuje Ashwagandha 4:1 – połączenie sproszkowanego korzenia z ekstraktem standaryzowanym do 5% witanolidów, bez zbędnych wypełniaczy czy żelatyny. Jeśli zależy Ci na czystym składzie i certyfikowanym pochodzeniu, warto sięgnąć po Naszą Bio Ashwagandhe – pozyskiwany z indyjskich upraw ekologicznych i suszony w niskiej temperaturze, co pozwala zachować pełne spektrum substancji aktywnych.

Zalecaną dzienną dawkę ekstraktu z korzenia ashwagandhy można podzielić na dwie mniejsze porcje po 300 mg. Pierwszą porcję ashwagandhy warto zastosować rano, drugą zaś wieczorem.

Co ciekawe, wyniki niektórych badań wskazują, że ashwagandha w dawkach rzędu 600–1000 mg dziennie może przynosić nawet więcej korzyści niż niższe dawki, szczególnie dla sportowców wyczynowych i amatorów w okresie intensywnych treningów (11).

Kiedy brać ashwagandha? Rano czy wieczorem?

Wiele osób zastanawia się, czy ashwagandhę stosować rano czy wieczorem? Otóż w praktyce ashwagandhe można stosować rano, wieczorem lub o dowolnej i dogodnej dla siebie porze dnia.